Лучшая версия тебя начинается здесь
Лучшая версия тебя начинается здесь
Скачивай приложение
ЯBOOM
ЯBOOM
*Если не работает скачивание - зажми иконку Store и выбери "открыть ссылку"
ЯBoom — это больше, чем просто приложение для тренировок. Это научно обоснованная система силовых тренировок, призванная помочь вам нарастить мышечную массу, похудеть, стать сильнее и преобразить свою фигуру во всех отношениях.
Программа сочетает в себе прогрессивную нагрузку, систему периодизации инновационные вариации упражнений для достижения максимальных результатов без лишних затрат времени и сил.
Программа сочетает в себе прогрессивную нагрузку, систему периодизации инновационные вариации упражнений для достижения максимальных результатов без лишних затрат времени и сил.
Что такое набор?
Достигается за счёт 3-х основных условий:
Набор массы — это целенаправленное увеличение объема мышц.
- Силовые тренировки
- Профицит калорий (Надо есть больше)
- Сон 7-8 часов
Контроль прогресса:
- Рост силовых в базовых упражнениях (например, ягодичный мост или болгарские выпады).
- Еженедельные замеры объемов (плечи, бёдра, живот ) и фото в одинаковом ракурсе. Вес — лишь ориентир, а не истина.
Такой фокус гарантирует набор именно мышц, а не просто веса.
Что такое похудение?
Достигается за счёт 3-х основных условий:
Сжигание жира (похудение) — это целенаправленное уменьшение жировой массы при максимальном сохранении мышц.
- Энергетический дефицит — потреблять калорий меньше, чем тратишь (дефицит ~15-20%).
- Силовые тренировки
- Сон 7-8 часов
Контроль прогресса:
- Улучшение качества тела, рельефа и прогресс в силовых (удержание весов на тренировках).
- Еженедельные замеры объемов (плечи, живот, бёдра) и фото в одинаковом ракурсе. Вес на весах — лишь ориентир, а не истина, из-за возможных колебаний воды. Важны замеры!
Такой фокус гарантирует потерю именно жира, а не мышц и воды.
Что такое рекомпозиция?
Достигается за счёт 3-х основных условий:
Рекомпозиция тела — это революционный подход, который позволяет сжигать жир и растить мышцы одновременно.
- Точный энергобаланс — Баланс Белков Жиров Углеводов построен так, где жир используется как топливо для роста мышц. А за счет увеличенного количества белка, вы растите мышечную массу.
- Силовые тренировки
- Сон 7-8 часов
Контроль прогресса:
- Уменьшение объёмов в талии и живота на фоне роста силовых показателей и улучшения формы мышц (попа становится более округлой и подтянутой).
- Еженедельные замеры (талия, бёдра, плечи) и фото в одинаковом ракурсе. Вес может не меняться, но тело преображается.
Это не просто похудение или набор. Это - ваш самый быстрый путь к телу мечты: тонкая талия и рельефные мышцы одновременно.
Что входит в стоимость?
Твой ритм + кураторы
Напоминания
и чат экспертов
и чат экспертов
Выбирай свой тон пуш-уведомлений: «жесткий» для железной дисциплины или «бережный» без давления. А в тарифе с куратором — задавай вопросы по питанию и отправляй видео техники прямо в чат приложения.
Циклы + восстановление
Гармония гормонов и режим сна
Синхронизация с Apple Health для отслеживания фаз цикла и качества сна: часы отдыха, скорость засыпания и пробуждения. Система подскажет, когда дать организму восстановиться, а когда выходить на пик нагрузки.
Баланс калорий + TDEE и состав тела
Глубокая аналитика энергии и формы
Наглядная статистика суточного калоража: остаток до цели, подсветка перебора или недобора. Система считает полный расход энергии (TDEE), калории на переваривание еды (TEF), базовый обмен (BMR) и соотношение жира к сухой мышечной массе.
Еженедельный контроль + автопересчет
КБЖУ подстраивается под тебя
Каждую неделю вноси замеры и фото. Система сама видит результат и подстраивает БЖУ: корректирует калории и углеводы под изменения в теле.
Библиотека 18 программ + видео
Тренировки
для зала и дома
для зала и дома
Занимайся в зале или дома по системе периодизации (от стандартных недель до фаз ПМС). Каждое движение разобрано на видео, тренажеры заменяются в один клик, а рабочий вес, повторы и подходы копируются за секунду.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Тут средний
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
тут продвинутый
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
8
недель
3
х/нед
18
упражнений
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Зеленый новичок для дома (Фулбади)
Уровень сложности: НОВИЧОК
8
недель
Эта программа подойдет для девушек, которые только начали свой путь к построению идеальных форм - опыт от 0 до 6 месяцев в зале при постоянном посещении спортзала 2 раза в неделю и чаще.
Не стоит переходить сразу на другой уровень, это может тебе навредить.
Объясняю: если ты действительно новичок, то твои ягодицы будут прекрасно расти на этой программе, для роста им не нужны ни большие веса или технически сложные упражнения.
В худшем случае эффект будет обратный - мышцы перестанут расти, потому что из-за нагрузки не будут успевать восстанавливаться.
Не стоит переходить сразу на другой уровень, это может тебе навредить.
Объясняю: если ты действительно новичок, то твои ягодицы будут прекрасно расти на этой программе, для роста им не нужны ни большие веса или технически сложные упражнения.
В худшем случае эффект будет обратный - мышцы перестанут расти, потому что из-за нагрузки не будут успевать восстанавливаться.
Описание:
Программа для людей, которые никогда не были в зале и не занимались силовыми тренировками. Акцент на ягодицы, но работаем на все тело( Руки, спина, плечи) Я собрал простые и эффективные упражнения, чтобы ваша адаптация прошла максимально просто.
Нужны: Сборные гантели, резинки.
Нужны: Сборные гантели, резинки.
3
х/нед
18
упражнений
2490 ₽ /
1 мес
1 мес
12 мес
12 мес
с куратором • доступ на 1 месяц
1290 ₽ /
без куратора • доступ на 1 месяц
24900 ₽ /
с куратором • доступ на 1 год
12990 ₽ /
без куратора • доступ на 1 год
10000+
Ягодичных трансформаций
Ягодичных трансформаций
10000+ ягодичных трансформаций
Приложение ЯBOOM поможет тебе
в достижении результатов
в достижении результатов
Не знаешь, как тренироваться эффективно?
Программы тренировок
с видео-объяснением
с видео-объяснением
Научно обоснованные программы для дома и зала. Каждое движение разобрано на видео — просто повторяй и прогрессируй.
Устала от диет
и жестких ограничений?
и жестких ограничений?
Личный ИИ-нутрициолог
Составит гибкий рацион под твои вкусы и рассчитает КБЖУ любого блюда просто по фотографии и голосу. Питание без срывов и сложных таблиц.
Сложно отслеживать
все изменения и показатели?
все изменения и показатели?
Твоя статистика
в одном месте
в одном месте
Дневник тренировок, веса, активность и календарь цикла. Приложение само анализирует данные, освобождая твое время для главного.
About our project
Flexible Plans for Every Stage of Growth
Без куратора
A practical plan for individuals or small projects that need more structure and flexibility.
1290 ₽
/1 месяц
Все 18 программ тренировок (зал/дом и все уровни)
Обучение (как тренироваться, лайфхаки в упражнениях и др)
Видео каждого упражнения и замена в 1 клик
Дневник тренировок (веса, подходы, тоннаж)
ИИ-нутрициолог и персональный расчет кбжу
Дневник питания (фото блюд, голос, штрихкоды, этикетки БЖУ)
Автоперерасчет КБЖУ под динамику веса, замеров и шагов
База рецептов и меню с автосписком покупок
Аналитика тела и расхода энергии(TDEE, BMR. % жира и мыщц)
Еженедельные замеры и фотоконтроль прогресса
Трекинг сна и адаптация тренировок под женский цикл
Настройка тона уведомлений (жесткий или бережный)
С поддержкой куратора
A balanced option for building a stronger foundation and managing work more confidently.
2490 ₽
/1 месяц
Все функции приложения, что и в тарифе без куратора
Поддержка кураторов в чате приложения
ЯBOOM
Максимум эффективности и гибкости
1290
Скачивай приложение
ЯBOOM
ЯBOOM
*Если не работает скачивание - зажми иконку Store и выбери "открыть ссылку"
Часто задаваемые вопросы
Нет, это совершенно другой продукт с другой ценой, новыми упражнениями, функционалом и дополнением.
Для приобретения - скачивай приложение и покупай новую программу.
Для приобретения - скачивай приложение и покупай новую программу.
Доступ к программе предоставляется на 90 дней.
Отсчёт начинается с момента активации программы. Активацию можно отложить еще на 90 дней.
Отсчёт начинается с момента активации программы. Активацию можно отложить еще на 90 дней.
Оплата происходит не через Apple Pay / Google Pay, а через систему приёма платежей Prodamus.
Ограничений на оплату нет.
Ограничений на оплату нет.
Оплатить программу можно из любой страны мира.
Да, подойдёт.
Противопоказаний нет.
Если у вас есть травмы или особенности здоровья, рекомендуется сначала проконсультироваться с лечащим врачом и написать в поддержку.
Поддержка - Нажми сюда
Если у вас есть травмы или особенности здоровья, рекомендуется сначала проконсультироваться с лечащим врачом и написать в поддержку.
Поддержка - Нажми сюда
Тренировки направлены на все группы мышц, с акцентом на ягодицы.
Рекомендуется обсудить возможность тренировок с лечащим врачом.
Да.
Похудение или набор происходит за счёт питания.
Формулы для любых целей есть в приложении — расчёт производится автоматически.
Похудение или набор происходит за счёт питания.
Формулы для любых целей есть в приложении — расчёт производится автоматически.
Умный трекинг по фото - это Вы фотографируете свое блюдо и система рассчитывает КБЖУ автоматически. Эта функция доступна только на тарифе с куратором или в индивидуальной программе. Без куратора - ее нет.
- Сборные гантели , желательно по 20 кг каждая идеально, если еще будет собираться в гриф, но необязательно
- Слайдер для фитнеса
- Резинки