Ты точно знаешь, сколько калорий и БЖУ тебе необходимо для достижения цели. Расчёт учитывает всё: возраст, уровень активности, образ жизни, а также беременность или грудное вскармливание. Никаких универсальных формул — только индивидуальный подход.

Поход в ресторан больше не выбивает из режима. Сделай фото блюда или загрузи рецепт — приложение рассчитает калорийность и БЖУ, а затем автоматически внесёт данные в дневник питания. Ты контролируешь рацион даже вне дома.

В основе — научно обоснованная система силовых тренировок с прогрессивной нагрузкой и периодизацией. Используются современные вариации упражнений для максимальной эффективности. Доступны программы для любого уровня подготовки — как для дома, так и для зала. После завершения цикла программа обновляется каждые 8 недель, обеспечивая постоянный прогресс.

На основе твоего БЖУ приложение формирует персональный план питания. Можно исключить нелюбимые продукты (например, лук или определённые виды мяса) или, наоборот, добавить продукты, без которых ты не представляешь свой рацион. План гибкий, удобный и адаптированный под тебя.

Отслеживай, сколько калорий ты съела и сколько потратила за день. Система покажет, находишься ли ты в дефиците или профиците, и поможет скорректировать план: добавить кардио, увеличить шаги или пересмотреть питание. Ты начинаешь видеть реальные причины отсутствия прогресса — без догадок и самообмана.

Приложение учитывает фазы менструального цикла и подсказывает, когда стоит снизить нагрузку, а когда можно тренироваться интенсивнее. Тренировочные недели автоматически адаптируются под твой цикл. Возможна синхронизация с Apple Health и Google Fit.

Если в зале занят тренажёр или отсутствует необходимое оборудование, приложение предложит равноценную замену, сохраняя нагрузку на целевую мышечную группу. Тренировка не прерывается и остаётся эффективной.

Ты всегда видишь, с какими весами работала на прошлых тренировках, можешь отслеживать общий тоннаж за неделю, месяц или год, анализировать частоту нагрузки на разные группы мышц. Это помогает грамотно выстраивать прогрессию и видеть реальные результаты своей работы.

Отмечай кардио, растяжку, йогу и другую активность в календаре. Вноси данные о пульсе и продолжительности тренировки, чтобы видеть общий расход калорий за день. Это позволяет точно понимать, находишься ли ты в дефиците или профиците, и своевременно корректировать питание.

В приложении встроен чат, где ты можешь отправлять видео своей техники, задавать вопросы по питанию и получать обратную связь. Связь с кураторами всегда под рукой — без сторонних мессенджеров и ограничений.